[...] jestem po redukcji i na poprzednim planie treningowym wróciłem do rozmiarów sprzed redukcji. To mój poprzedni plan treningowy (sprzed miesiąca) KLATA -dipsy na klatę 5x 8-6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x 10-8 -wyciskanie hantli ławka pozioma z supinacją 3x 12-10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 4x 12-10 -prostowanie przedramion w [...]
[...] modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps (dom) Klata Wycisk sztangi na płaskiej 4serie wycisk hantli na skosie góra 4s wycisk hantli skos w dół 4s rozpiętki 4s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM szeroko 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] zmienić w tym planie jak pozamieniać ćwiczenia i partie aby zamieszać troche w planie iz ćwiczę tym planem już ponad 10tygodni jak nei więcej z góry dzieki :) PON klata bic wycisk sztangi skos górny 4x 12 10 8 8 rozpiętki hantlami 3x 12 12 10 wycisk sztangi płasko 3x 12 10 8 ugin ramion stojąc ze sztangą 3x 10 ugin ramion młotkowo 3x 10 ugin [...]
Witam, Poproszę o ocenę. (pisałem już w http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520-s194.html ale założę swój temat, bo będzie to dla mnie dodatkowa motywacja) Pisałem również o wstępnym zmęczeniu mięśni, ale polecono mi to zostawić, z reszta i [...]
[...] motylem - nie wiem jak to sie nazywa 3x10 wioslo sztanga podchwyt 3x10 wyciąg poziom wąsko, mlotek 3x10 grzbiety 3x20 na ławeczce (rzymskiej?) tric porecze 3xmax (~10) wasko wycisk 3x10 podchwyt jednoracz linka od wyciagu 3x10 - - - dobrze dobrane cwiczenia? dzien 2 barki wycisk hantli 3x10 na boki 3x10 na boki w opadzie 3x10 szrugsy 3x15 dzien [...]
Witam jak w temacie chciałbym prosić was o ocenę planu który sam sobie ułożyłem. Liczę na wyrozumiałość i podpowiedzi;) Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: Wycisk w poziomie 5 x 12 Wycisk w skosie 5 x 12 Rozpiętki w poziomie 5 x 12 Rozpiętki w skosie 5 x 12 Triceps: Wyciskanie za głową 5 x 12 Pompki na poręczach 3 x 12 Prostowanie ramion na [...]
[...] nie trenuje SW. Mój stary plan którym leciałem ostatnie 3 miesiące, na którym zyskałem 1.5cm w łapie i 4cm w klacie wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK klata+biceps WL 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia [...]
[...] l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max podciaganiecie na bica wąsko 12razy max podciagniecie szeroko nachwytem 10razy max ugiecie na bica wąsko z oparciem o boki ciała 45kg mam tylko 50kg [...]
[...] medyczne: Brak Zażywane suplementy: Mono 5g/d + BCAA 20g/d + Gainer 1raz/d Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull Wyniki siłowe : Przysiad max 120, MC max 160, wycisk max 125 Ostatnio przerabiany przeze mnie plan: http://www.sfd.pl/Push_%26_Pull_do_oceny-t982637.html Obecnie trzeci tydzień jadę na FBW w formie regeneracji. Ze [...]
[...] 13 12 Wycisk niesamowity... Czas na Ab Ripper X, czyli ćwiczenia na brzuch. Niestety tutaj zawiodłem. Byłem już tak zmęczony, że nie miałem najmniejszej ochoty na dodatkowy wycisk. Poza tym przypomniało mi się jak Cristiano Ronaldo mówił, że trening mięśni brzucha ma sens tylko przy odpowiednio nikim poziomie tłusczu na brzuchu :). Trening ten [...]
[...] mam za dużo czasu żeby tracić 2,5 godziny na dojazd autobusami tam i spowrotem. To tyle o mnie Teraz konkrety... a więc wybrałem następujący plan: PON (klatka, triceps) kl. wycisk skos 15,6,12,6 wycisk sztangielki skos 15,6,2,6 rozp. skos 15,6,12 wycisk skos dół 15,6,12 tric. francuskie skos 15,6,12 lina klęcząc nad głową 15,6,12 pompki tyłem [...]
Siemanko Część osób pewnie mnie zna lub kojarzy, prowadziłem dziennik w dziale dla zaawansowanych oraz parę razy startowałem w zawodach. Uznałem,że warto żeby rozpocząć nowy dziennik w tym dziale jako,że są to przygotowania do zawodów :-) O MNIE: Damian Świtala,24 lata,staż na siłce pare dobrych lat. Pracuję w firmie produkującej płytki gipsowe w [...]
[...] A wiec na początek trening dla osób które mają do dyspozycji tylko sztangę, ławeczkę i drążek.(dużo jest takich osób wiec myślę ze może się przydać ) Dzień 1 : klata 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8-12 (progresja/regresja wg upodobań) 2. Wyciskanie sztangi na ławeczkę skośnej głową w górę 4x 8-12(progresja/regresja…) 3.Pompki na [...]